取名姓黄(黄老师分享合理饮食守则，告别暴饮暴食)

一、引言

合理饮食是我们日常生活中不可缺少的重要组成部分。然而，随着现代社会的快节奏生活，人们的饮食习惯愈加不健康。暴饮暴食已成为很多人的日常生活习惯。在这里，黄老师想要与大家分享一些关于如何合理饮食的守则，告别暴饮暴食的生活方式，建立健康的饮食习惯。

饮食结构是指日常饮食中三大营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪的相对比例。通常来说，碳水化合物应占总热量的50%至60%，蛋白质占15%至20%，脂肪占25%至30%。建议每天多食用新鲜蔬果、谷物和豆类等碳水化合物丰富的食品，少食用脂肪和糖分高的食品。

吃饭前吃些水果是一个很好的饮食习惯。水果酸甜可口，可以刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，增进食欲。同时，水果能够促进身体内部的新陈代谢，加速身体对营养的吸收。因此，我们可以在饭前食用一些水果，这样可以增加胃口，减少进食的量。

合理的饮食应该是适度进餐，进食量应该与身体体重、身高、年龄和体力活动量相适应。一天应该至少进食三顿，避免不吃早餐或不吃晚餐这种不适当的饮食方式。同时，我们也要避免餐后贪吃零食，以免造成身体摄取热量过高，对身体健康造成不良影响。

饮食质量很重要。我们的饮食最好选择自然、清淡、低脂肪、低盐、低热量、多维生素、多矿物质的食物类别。应尽量避免食用过多油炸、腌制、过咸、过辣等高碳水化合物、高脂肪的食物，以免产生身体负担，影响身体健康。

食物的合理搭配可以使身体获得更多的营养。建议饮食中应该搭配多种蔬菜、水果、主食、蛋白质食品和乳制品等，避免单一食物的进食方式。搭配营养丰富的食物可以让身体吸取更多的营养，减轻胃肠的负担。

暴饮暴食是我们日常生活中常见的不良饮食习惯之一，特别是在社交场合，大量地进食高热量、高脂肪、高糖的食物，容易让身体承受过重的负担，从而导致各种健康问题的出现。因此，我们要避免暴饮暴食，保持适当的进食量，保护我们的身体健康。

良好的饮食习惯对我们的身体健康非常重要。如果我们能够遵循上述的饮食守则，建立起健康的饮食习惯，我们的身体将会更加健康、更加充满活力。同时，我们也应该坚持适当的运动，合理安排饮食和运动的组合，从而让我们的身体更加健康、强壮。