添取名字(重写后的标题：江苏高温天气持续 适宜户外活动需注意防晒)

江苏高温天气持续

最近江苏地区的高温天气一直持续，气温连日超过35摄氏度，让人感到异常的闷热。人们的户外活动频率也变得更频繁，不少人出门参加各种户外活动。然而，随着气温的不断攀升，外出活动也需要注意防晒，以确保自己的健康和安全。

防晒指南

在户外活动期间，不管是散步、跑步、爬山还是参加户外运动，都需要注意日常的防晒措施。首先，要选择防晒值高，SPF值在30以上的防晒霜，涂抹均匀且及时补涂，以达到更好的防晒效果。其次，帽子，太阳镜和透气的衣服也是不错的选择，可以遮挡阳光和防止汗水让肌肤更易受伤害。最后，一定要注意适当减少户外活动时间和增加室内活动的时间，以防止暴晒。

预防中暑

高温天气下，人们更容易出现中暑的症状，例如头晕、恶心、呕吐、出汗等。中暑是一种不可忽视的危险，应该采取一些有效的措施以预防中暑的发生和加重。首先，在户外活动前应该补充足够的水分，特别是需要摄入大量水分的户外运动和高强度运动。水分支持身体的正常代谢和电解质平衡，稳定人体的温度。除了补充水分之外，还要注意避免暴饮暴食，以免给身体增加不必要的负担。

提高自身免疫力

对于户外活动或户外运动爱好者来说，提高自身免疫力是十分必要的事情。在高温环境下，人们的机体代谢量会增加很多，免疫力变得更加脆弱。这时人们需要提前做好身体准备，平时多运动，加强锻炼可以增强身体免疫力。同时注意控制情绪，保证足够的休息时间，可以有效的提高身体的抵抗力。对于身体较为虚弱和易感人群，可在服用食疗佳品的同时，增加合理的锻炼时间，强化自身的抵抗力。

结语

高温天气，户外活动是夏季生活的重要组成部分，但随之而来的是高温、中暑、晒伤等风险。因此，掌握正确的预防措施，增强自身免疫力，将会对我们的身体健康十分有益。希望大家能够注意防晒、预防中暑、提高自身免疫力，让夏天更加健康和美好！